Te dejo esta alternativa para que no pares de entrenar
Si está helando afuera, ¿cómo sigues tu rutina al aire libre?
¡Hoy les quiero compartir que estoy feliz por tener la oportunidad de ir a Vail y a Jackson Hole! Desde esquiar, caminar por las calles del mini pueblo hasta explorar cualquier tienda que existe y comer en mis restaurantes favoritos, cuando pienso en ir a lugares de nieve lo primero que me viene a la mente es la importancia de seguir con mi rutina diaria de ejercicios al aire libre (sí, ¡en la nieve!). Para que tú también puedas entrenar sin importar el lugar, te dejo esta alternativa para que no pares ni en los lugares con climas extremos. ¡Te vas a divertir!
Today I want to share with you that I’m very happy to have the opportunity to go on a trip to Vail and Jackson Hole! From skiing, walking the streets of the mini town, exploring the little shops and eating in my favorite restaurants, when I think of going to places with snow, the first thing that comes to my mind is that it is possible to continue training outdoors. So that you too can train without caring about the place or the weather, I give you with this alternative that will allow you to continue doing it even in extreme weather conditions. You are going to have fun!
No todo es correr: Hacer running en la nieve es mucho más complicado de lo que parece. Tienes que estar atento por donde pisas, cambiar tus tenis habituales por unos de trail que te den más tracción y que sean impermeables. Si eres fan de entrenar al aire libre como yo, busca un lugar seco o plano y elige otras opciones que te permitan trabajar grupos musculares al mismo tiempo.
Running in the snow is much more complicated than it seems. You have to be careful where you step, change your sneakers for ones that give you more traction and that are waterproof. If you are a fan of outdoor training like me, look for a dry or flat place and choose other options that allow you to work several muscle groups at the same time.
3 ejercicios, 20 minutos:
1. Tracking o lunge con rebote. ¿Cómo se hace? Busca un árbol o un banco y sujétate con la mano derecha y pon la mano izquierda en la cadera. Con los pies separados retrocede con la pierna izquierda y flexiona hasta que la rodilla delantera esté a 90º. ¡Repite alternando las piernas por dos minutos!
3 exercises, 20 minutes: The first exercise that I recommend is tracking or lunge with rebound. How is it done? Find a tree or a bank and hold with your right hand and put your left hand on your hip. With the feet apart, back off with the left leg and flex until the front knee is at 90º. Repeat alternating your legs for two minutes!
2. Salto de cuerda. Unos minutos al día te ayudarán a trabajar la mayoría de los músculos y a intensificar tu resistencia cardiovascular. Cuando termines, descansa por 30 segundos.
Continue your training by jumping the rope for one minute. A few minutes a day will help you work most of your muscles and increase your cardiovascular endurance. When you finish, rest for 30 seconds.
3. Tríceps. Usa un banco o unas escaleras. Las piernas deben situarse a lo ancho de las caderas. Flexiona los pies y dobla los codos. Baja y mantén la postura 30 segundos.
¡Haz cuatro veces cada uno de los ejercicios alternándolos!
Afterwards, I recommend you doing triceps using a bench or stairs. The legs should be at the width of the hips. Flex the feet and bend the elbows. Lower and hold the posture for 30 seconds. Repeat each of the alternating exercises four times!
Mis básicos para entrenar en invierno:
