¡Hola! ¡Ya está a punto de terminar este mes de octubre y siento que el año se pasó de volada! Esto me ha puesto a pensar sobre mis propósitos del año pasado y cuáles serán los de este 2019. Uno de ellos fue comer mejor y hacer ejercicio. Y estoy súper feliz porque, aunque me di mis antojos, logré comer mucho mejor este año y cuidar mi cuerpo.
Hello! October is coming to an end and so is the end of the year. Time flies doesn’t it? This has made me think about my New Year’s resolutions from last year and the ones for the next 2019. One of my intentions was to eat better and exercise. And I am so happy because I actually did eat better this year and took care of my body.
Es un hecho que no sirve de nada que hagas una simple dieta y cuando llegues al peso que estás buscando regreses a la alimentación que tenías.
Esto es porque vas a caer en un círculo vicioso del que será muy difícil salir. Tienes que cambiar tu estilo de vida y es mejor que lo hagas de la mano de alguien que sepa de nutrición y que pueda adecuar tu alimentación a tus necesidades. Te recomiendo muchísimo a mi nutrióloga Mónica Margain que me compartió estos 5 tips que cambiaron mi vida.
It is a fact that it is useless to be on a diet and then when you reach to your goal weigh, you just eat as you have always done before this. You will get yourself into a vicious circle which you will find very difficult to get out of. You have to change your lifestyle and your habits. I highly recommend my nutritionist Monica Margain who shared with me these 5 tips that truly changed my life.
1. Educa a tu estómago
Comer es delicioso, pero es importante educar a tu estómago para que se haga más chico. Se trata de aprender qué comer y esperar los increíbles 20 minutos para que se mande la señal al cuerpo de que ya está satisfecho. Muchas veces comemos hasta que se acabe el plato o porque se nos antoja algo, sin importar si eso nos está nutriendo y si ya nos sentimos satisfechos.
1. Teach you stomach- We all love eating, but we must learn how to make our stomach smaller. It’s about learning what to eat and wait the incredible 20 minutes that it takes to send the signal to your body that you are already satisfied. We should stop eating until the plate is finished or because of cravings.
2. Haz 5 comidas al día
Esto ayuda a acelerar tu metabolismo y a que no te de hambre tan seguido. El chiste es hacer desayuno, comida y cena y dos colaciones entre comidas.
2. Five meals a day- This helps speed up your metabolism and to not get hungry so often. You should have breakfast, lunch and dinner and two snacks between meals.
3. Aprende a compensar
Por supuesto que te puedes dar un postre, o un antojo o cheat meal de vez en cuando, pero aprende a compensarlo. Por ejemplo, si llego a pedir postre, entonces ese día como una porción más de verduras y bebo un vaso extra de agua. En realidad es buscar el equilibrio.
3. Find the balance- It isn’t about not eating candy or drinking soda ever again, but you should do it in moderation and compensating. For example, if I drink soda, I eat more vegetables that day or drink two glasses of water per glass of soda.
4. Cuida tus porciones
Está comprobado que mientras más te sirvas en tu plato, más comes. Por eso es importante que empieces a prestar atención a tus porciones y no te dejes llevar por lo que ves. Aprende a escuchar tu cuerpo. Controlar tus porciones te ayudará a mantener tu peso y balancear tu alimentación.
4. Pay attention to the amount of food you eat- It is a fact that the more food you have in your plate, the more you eat. This is why it is important to pay attention to the amount of food that you are eating. Listen to your body. Controlling your portions will help you to balance your diet.
5. Ponte en movimiento
Sí o sí debes activarte. Tampoco es que vayas 3 horas diarias al gym, pero busca alguna actividad que te mantenga activa. Puedes ir a alguna clase 2 veces por semana y el resto de los días caminar por 30 minutos. También puedes aprovechar cosas sencillas como estacionarte más lejos o subir por las escaleras y no el elevador.
5. Exercise – I am not talking about spending 3 hours at the gyn, but you should get moving. Maybe you could go to some class twice a week and the rest of the days, you could go for a 30 minute walk. Or do small things, such as parking further or using the stairs instead of the elevator.
Entre los principales cambios que he notado en mi cuerpo:
Además de haber bajado de peso, fue que mi metabolismo se aceleró. Real se hizo mucho más rápido. También aprendí a comer y balancear bien porque también estarte limitando todo el tiempo puede ser frustrante. Y finalmente, vi que mi cuerpo se chupó y comencé a ver músculos.
Recuerda lo importante que es que veas primero a un especialista antes de hacer cualquier dieta o régimen alimenticio. Prowellmx te puede crear un plan personalizado a tu cuerpo.
These are the main changes I’ve noticed in my body: In addition to having lost weight, my metabolism changed and became faster. I also learned to eat and balance my food to not get frustrated by not eating some things. And finally, I got thinner and saw some muscles. Remember that it is important to see a specialist first. Prowellmx can create a personalized plan for your body.