PAOLA ZURITA

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Las vitaminas esenciales y cómo averiguar cuáles necesitas - Paola Zurita
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22 Mar

Las vitaminas esenciales y cómo averiguar cuáles necesitas

Ya sea para tener más energía durante tus entrenamientos o dormir mejor, descubre cuáles son las vitaminas ideales para ti.

¡Hola, hola! Estoy segura que al igual que yo, tú tampoco tienes muy en claro las vitaminasque debes tomar. Primero que nada, siempre hemos escuchado que las vitaminas son esenciales si hablamos de belleza y salud pero, elegir las adecuadas parece ser casi tan difícil como escalar una montaña (bueno, exageré un poco jaja). Para descubrirlo, me di a la tarea de investigar cuáles son las vitaminas y minerales según cada necesidad.

Hi! I’m sure that (like me) you are not very clear about which vitamins you need to take. First of all, we have always heard that they are essential if we talk about beauty and health, but choosing the right ones seems to be almost as difficult as climbing a mountain (well, I exaggerated a bit haha). To discover it, I took on the task of investigating which are the best vitamins and minerals according to each need.

Para tener más energía:

La energía que entra al organismo en forma de alimento, es transferida a una molécula llamada adenosín trifosfato. Esta constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar sus funciones. Por ello, lo que buscamos es tener pequeñas dosis de energía sostenida a lo largo del día. Para lograrlo, tus mejores aliados serán las vitaminas del complejo B como la B12, ácido fólico y la vitamina B12.

To have more energy:

The energy that enters the organism in the form of food, is transferred to a molecule called adenosine triphosphate. This is an energy transporter and is the only molecule that can be used by the muscle cell to obtain the energy needed to perform its functions. Therefore, what we are looking for is to have small doses of sustained energy throughout the day. To achieve this, your best allies are vitamin B12, folic acid and vitamin B12.

Para el cuidado del pelo, las uñas y la piel:

¿Sientes que te falta brillo –literalmente– en el pelo y la piel? Generalmente tu melena tiene un ciclo y difícilmente lo puedes modificar. Sin embargo, si tenemos alguna carencia o nos faltan los nutrientes suficientes para que crezca normalmente, costará más lograr que esté largo y fuerte. Para ello, lo ideal es recurrir al complejo de vitaminas del grupo B, especialmente la biotina además del zinc, el magnesio y el hierro. Asegúrate de que la vitamina B12 también esté incluida.

For your hair, nails and skin:

Do you feel that your hair and skin look rough? If we have any deficiencies or lack enough nutrients to grow normally, it will cost more to make it long and strong. For this, the ideal is to resort to the group B vitamins complex, especially biotin in addition to zinc, magnesium and iron. Make sure that vitamin B12 is also included.

Para dormir mejor:

Unas pocas horas de sueño reparador profundo es mejor que muchas horas de dando vueltas en la cama. Ciertas deficiencias de vitaminas y minerales pueden interrumpir una noche de sueño reparador. La vitamina B12, la vitamina B6 y la melanina serán tus mejores aliadas.

To sleep better:

A few hours of deep restful sleep is better than many hours of insomnia. Certain deficiencies of vitamins and minerals can interrupt a good night’s sleep. Vitamin B12, vitamin B6 and melanin will be your best allies.

PaoZurita

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