La hidratación es una de las cosas más importantes sin importar el deporte que practiques. Descubre cuál es la cantidad exacta de líquido que debes tomas al hacer alguna actividad física.
¡Feliz jueves! Estar bien hidratados es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida y más si hacen ejercicio. Durante una sesión intensa como correr, nadar o andar en bici, nuestro cuerpo pierde líquido a través de la termorregulación que es el mecanismo mediante el que se regula el calor, tanto su producción (termogénesis) como su pérdida (termólisis). Por ello, es súper importante que tomen agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Sigan leyendo para ver más buenas razones para hacerlo.
Happy Thursday! Being well hydrated is essential to the human body at any stage of life and more if you exercise. During an intense session such as running, swimming or cycling, our body loses fluid through thermoregulation, which is the mechanism by which heat is regulated, both its production (thermogenesis) and its loss (thermolysis). Therefore, it’s very important that you drink water before, during and after exercising. Keep reading to see more good reasons to do it.
Antes de hacer ejercicio
Comenzar la rutina diaria con un buen nivel de hidratación, ayuda a que el aumento de la temperatura corporal suceda de forma gradual. Si a veces sienten que les cuesta mucho trabajo entrenar, puede ser por eso ya que al no tomar agua antes de hacer ejercicio, el esfuerzo que necesitan para hacerlo, es mayor. Según expertos en nutrición, la recomendación es tomar seis mililitros de agua por cada kilo de peso corporal cuando menos una hora antes de la práctica deportiva.
Before exercising
To begin your daily routine with a good level of hydration, helps that the increase in body temperature, happen gradually. If sometimes you feel that you have a hard time training, it may be because of not taking enough water before exercising. According to experts in nutrition, the recommendation is to take six milliliters of water per kilogram of body weight at least one hour before exercising.
Durante el entrenamiento
¿Les dan calambres de vez en cuando? Un estudio realizado por The Oxford University reveló que la falta de hidratación al practicar deporte ocasiona que el sodio baje provocando calambres musculares al presentarse déficit de este electrolito. Se recomienda tomar un litro de líquido por cada 1000 calorías consumidas y hacerlo en intervalos. ¡Cuidado con tomar demasiada agua cuando entrenan!
While you train
Do you get cramps from time to time? A study made by The Oxford University revealed that the lack of hydration when practicing sports causes the sodium to go down, causing muscle cramps due to the deficit of this electrolyte. It’s recommended to take one liter of liquid for every 1000 calories consumed and do it at intervals. Beware of drinking too much water when training!
Después de hacer ejercicio
Para finalizar, es muy importante reponer casi de inmediato la pérdida de líquido y electrolitos durante la hora siguiente a la finalización de su entrenamiento. Al terminar de hacer ejercicio, nuestro cuerpo mantiene un consumo elevado de energía, esa es la razón por la que a veces seguimos sudando. Por ello, es en esta fase cuando más se recomienda el consumo de bebidas como Gatorade para encontrar el balance nuevamente.
After exercising
Finally, it’s very important to replace the loss of fluid and electrolytes almost immediately during the hour following the end of your training. When we finish exercising, our body maintains a high consumption of energy, that is the reason why sometimes we keep on sweating. Therefore, it’s in this phase that the consumption of beverages such as Gatorade is recommended to find the balance again.
Para mi, el punto medio siempre será el mejor pero en este caso es importante plantearnos una rutina de hidratación que además de permitirnos entrenar mejor, tiene muchísimos beneficios también para la piel y el organismo.
For me, the midpoint will always be the best but in this case it is important to consider a hydration routine that, in addition to allowing us to train better, has many benefits also for your skin and body.
