PAOLA ZURITA

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Qué vitaminas tomar según tu grupo de edad - Paola Zurita
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22 Mar

Qué vitaminas tomar según tu grupo de edad

Existen muchos factores que determinan qué suplementos vitamínicos necesitas. Uno de ellos son si haces o no ejercicio, por ejemplo. Cada etapa de tu vida requiere ciertos componentes básicos. ¡Descúbrelos!

¡Hola, hola! Ya les había escrito antes sobre vitaminas y lo difícil que puede llegar a ser tener en claro cuáles deben tomar. El tema se vuelve más complicado cuando pensamos en los diferentes grupos de edad y los componentes básicos que vamos necesitando según los años que vamos teniendo. Como se que les gusta mucho este tema (¡gracias por sus comentarios!) en este post decidí investigar un poco más para saber cuáles son los suplementos vitamínicos adecuados.

Hi!  I had written before about vitamins and how difficult it can be to be clear about what you should take. The subject becomes more complicated when we think about the different age groups and the basic components that we need according to the years we are having. I know that you like this topic a lot (thanks for your comments!) so in this post I decided to do more research to know what are the best vitamins for you.

De los 20 a los 30 años

En los primeros diez años de ciclo menstrual, el cuerpo aumenta la necesidad de hierro, por lo tanto es recomendable ingerir comidas altas en este. También se recomienda el ácido fólico que podrás encontrar en la vitamina B9 y en alimentos deliciosos como el melón, aguacate y plátano. El calcio también es importante, los expertos recomiendan tomar mil miligramos de calcio diarios.

From 20 to 30 years

In the first ten years of the menstrual cycle, the body increases the need for iron, therefore it is advisable to eat high meals in it. It is also recommended folic acid that you can find in vitamin B9 and delicious foods such as melon, avocado and banana. Calcium is also important, experts recommend taking a thousand milligrams of calcium daily.

De los 30 a los 40 años

Si en el grupo anterior el calcio es importante, durante esta etapa es todavía más. Este elemento químico lo puedes encontrar en los lácteos y las nueces. Otras vitaminas importantes son la vitamina A –necesaria para fortalecer el sistema inmunológico– y la vitamina C que es es esencial para desafiar la edad. Si tienen mucho estrés, se recomienda tomar suficientes vitaminas del complejo B.

From 30 to 40 years old

If in the previous group calcium is important, during this stage it is even more. You can find this chemical element in dairy products and nuts. Other important vitamins are vitamin A needed to strengthen the immune system and vitamin C is essential to challenge age. If you have a lot of stress, it is recommended to take vitamin B.

¿Buscas tener más energía?

La energía que entra al organismo en forma de alimento, es transferida a una molécula llamada adenosín trifosfato. Esta constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar sus funciones. Por ello, lo que buscamos es tener pequeñas dosis de energía sostenida a lo largo del día. Para lograrlo, su mejor aliado será la vitamina B12.

To have more energy:

The energy that enters the organism in the form of food, is transferred to a molecule called adenosine triphosphate. This is an energy transporter and is the only molecule that can be used by the muscle cell to obtain the energy needed to perform its functions. Therefore, what we are looking for is to have small doses of sustained energy throughout the day. To achieve this, your best allies are vitamin B12, folic acid and vitamin B12.

¿Quieres aumentar tu metabolismo? 

Algunas vitaminas actúan como aceleradores del metabolismo. Si mientras hacen dieta se sienten cansados, es recomendable complementar la rutina de cuidado diario con vitamina B, para obtener un aumento de la tasa metabólica.

Do you want to increase your metabolism?

Some vitamins act as metabolism boosters. If they feel tired while dieting, it is advisable to supplement the routine of daily care with vitamin B, to obtain an increase in the metabolic rate.

PaoZurita

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