¡Hola! Estoy feliz de poder escribirte sobre este tema que casi todos hemos experimentado en algún punto desde que empezó el aislamiento y la pandemia o antes… sin importar si eres mujer, hombre, la edad que tengas o el lugar en el que vives. Hice este post porque he comprobado que hacer pequeñas cosas a diario, puede ayudarte mucho en este tiempo de incertidumbre para sobrellevar inquietudes como la ansiedad o el estrés.
Hello! I’m happy to talk to you about this topic that almost all of us have experienced at some point since the isolation and the pandemic began (or before)… no matter if you are a woman, a man, your age or where you live. I wrote this post because I0ve found that doing small things on a daily basis can help you a lot in this time of uncertainty to deal with concerns such as anxiety or stress.
Sobre la ansiedad
Si hay algo que me cuesta mucho trabajo es el «no saber qué va a pasar» o que las cosas se salgan de control. Se me vienen a la mente muchísimas posibilidades que van desde los inconvenientes chiquitos, hasta las que son catastróficas. ¿Te ha pasado? Hoy leí en que la Secretaría de Salud confirmó que el estrés emocional va en aumento en México por el COVID-19. Antes de esto ya había leído que el Instituto para la Métrica y Evaluación de la Salud confirmó que 284 millones de personas en todo el mundo sufren de ansiedad.
About anxiety
If there is something that costs me a lot is «not knowing what is going to happen» or that things get out of control. Many possibilities come to my mind, ranging from small inconveniences to catastrophic ones. Has it happened to you? Today I read that the Ministry of Health confirmed that emotional stress is increasing in Mexico due to COVID-19. Before this I had already read that the Institute for Metrics and Health Assessment confirmed that 284 million people worldwide suffer from anxiety.
¿De qué forma puedes reconocerla?
Si eres una de estas personas, seguramente conoces la sensación de no poder respirar, de tener el cuerpo y la mente paralizados o los deseos de comer sin tener hambre. Es sabido que algunas de las cosas que pueden causarla son la falta de sueño, el estar conectado las 24 horas del día al celular o preocupaciones que tienen que ver con trabajo, salud o monetarios y estrés.
How can you recognize it?
If you are one of these people, you know the feeling of not being able to breathe, of having a paralyzed body and mind, or the desire to eat without being hungry. It is known that some of the things that can cause it are lack of sleep, being connected 24 hours a day to the cell phone or concerns that have to do with work, health or money and stress.
¿Cómo manejarla?
La ansiedad es muy parecida a sentir miedo, solo que es una especie de miedo proyectado en el futuro. Si sientes que estás teniendo un ataque o aumenta la sensación, lo primero que debes hacer es recuperar el control y la consciencia de tu cuerpo. Esto puedes conseguirlo haciendo algunas de estas cosas (probadas y comprobadas por mí):
How to handle it?
Anxiety is very much like feeling fear, only it is a kind of fear projected into the future. If you feel like you are having an attack or your sensation increases, the first thing you should do is regain control and awareness of your body. You can achieve this by doing some of these things (tried and tested by me):
- Crea tu propio mantra o afirmación: Esto puedes hacerlo transformando tus deseos en afirmaciones positivas.
- Medita: Yo soy fan de la meditación védica que es una práctica de veinte minutos dos veces al día utilizando la repetición silenciosa de un mantra. Este lo puedes encontrar en libros o te lo puede dar un maestro dependiendo de tu estilo de vida, dónde vives, tu edad y tu equilibrio de energías.
- Busca estar en contacto con la naturaleza: Esto puede ser leer un libro cerca de la ventana, comer en la terraza o hasta jugar un juego de mesa en el jardín. ¡Te vas a despejar muchísimo!
- Haz ejercicio: Esto para liberar endorfinas, sentirte feliz, cumplir metas a corto plazo y liberar tu mente de preocupaciones.
- Respira: Siéntate con la espalda derecha, y tomando aire siempre por la nariz, inhala durante 4 segundos, retener el aire durante 4 segundos, exhala y retenlo de nuevo también 4 segundos.
- Busca ocuparte en algo: Seguir trabajando o estudiando cosas nuevas, te hará olvidarte por completo de todo. Yo estoy tomando clases de canto (siempre quise hacerlo) y soy la más feliz.
- Encuentra nuevas oportunidades: Creo que esta pandemia es la oportunidad perfecta para recordar que todo empieza en ti. Depende de ti lograr cosas nuevas o literalmente dejarte vencer.
- Dosifica las interacciones: Por más que ames estar en familia o pareja, tener tiempos para ti también es súper válido. Se vale no tener ganas de convivir con nadie. Se vale querer estar contigo nada más.
- Haz algo para y por ti: Consiéntete con una tarde en la que te pongas una mascarilla, te hagas manicure o te des un baño relajante.
- Descansa: Porque hacerlo es parte fundamental del éxito de cualquier rutina. Prométete descansar y dedicarte el tiempo que necesites para recargar pilas que te permitirán empezar con todo otra vez.
- Create your own mantra or affirmation: You can do this by transforming your desires into positive affirmations.
- Meditate: I love Vedic meditation which is a twenty minute practice twice a day using the silent repetition of a mantra. You can find this in books or a teacher can give it to you depending on your lifestyle, where you live, your age and your energy balance.
- Try to be in touch with nature: This can be reading a book near the window, eating on the terrace or even playing a board game in the garden. You are going to clear a lot!
- Exercise: This to release endorphins, feel happy, meet short-term goals and free your mind from worries.
- Breathe: Sit with your back straight, and always taking air through your nose, inhale for 4 seconds, retain air for 4 seconds, exhale and hold it again for 4 seconds.
- Seek to get busy: Keep working or studying new things will make you completely forget about everything. I am taking singing classes (I always wanted to) and I am the happiest.
- Find new opportunities: I think this pandemic is the perfect opportunity to remember that it all starts with you. It is up to you to achieve new things or literally let yourself win.
- Dose the interactions: As much as you love being with your family or partner, having times for yourself is also super valid. It is worth not wanting to live with anyone. It is worth wanting to be with you nothing else.
- Do something for and for yourself: indulge in an afternoon where you put on a mask, do a manicure, or take a relaxing bath.
- Rest: Because doing it is a fundamental part of the success of any routine. Promise yourself to rest and spend the time you need to recharge batteries that will allow you to start all over again.
¡Te escribo pronto!
Ill write you soon!