¡Feliz miércoles! Espero que estén teniendo una semana increíble. Hoy les quiero platicar sobre una de las actividades que más me fascinan: ¡correr! Llevo cuatro años seguidos haciendo un medio maratón al año. El año pasado lo hice en Vancouver, el antepasado en México y antes en Chicago. Les puedo decir que todavía me acuerdo de la primera vez que hice uno y de esa distancia que parecía insuperable en ese momento. Tengo súper presente que hasta llegué a dudar si estaba o no bien preparada o si había entrenado lo suficiente para que mis piernas y mis pulmones llegaran hasta el final. Hoy puedo decirles que los límites están en la mente y que con el entrenamiento adecuado, pueden lograr esta y todas las metas que se propongan.
Happy Wednesday! I hope you are having an amazing week. Today I want to talk about one of the activities that I love the most: running! I’ve been doing a half marathon a year for four years in a row. Last year I did it in Vancouver, the ancestor in Mexico and before in Chicago. I still remember the first time I made one and that distance that seemed impossible to achieve at that moment. I even doubted if I was well prepared or if I had trained enough for my legs and my lungs to reach the end. Today I tell you that with the right training, 
Ya sea que su objetivo sea completar medio maratón, superar sus tiempos o simplemente aprender a correr mejor, les dejo esta lista de tips que te ayudarán a lograrlo. ¡Espero que les sirvan!
Whether your goal is to complete a half marathon, overcome your times or simply learn to run better, here are some tips that will help you achieve it!
¡DIVIÉRTETE!
Acuérdate que si te inscribiste a esta locura es para tener un objetivo divertido que mantenga tu motivación al 1000%. Mi mayor consejo es que no te presiones, que siempre veas el lado positivo y que te diviertas en cada entrenamiento. El secreto está en verlo como una actividad liberadora y no como una obligación. ¡Trata de disfrutar tu preparación!
HAVE FUN!
Remember that if you signed up for this madness it is to have a fun goal that keeps your motivation high. My biggest advice is that you don’t push yourself, that you always see the positive side and that you have fun in each training. The secret is to see it as a liberating activity and not as an obligation. Try to enjoy your preparation!
ENTRENA EN CONJUNTO
En lo personal siempre creí que era muy difícil hacer medios maratones pero la verdad es que con la preparación adecuada y pensando positivo, todo es posible. Cuando vivía en Vancouver, mi prima y mis roomies nunca habían hecho una carrera de 10K pero después de ayudarlas a entrenar lograron correr los 21K. ¡Lo disfrutamos mucho!
TRAIN WITH YOUR FAMILY OR FRIENDS
Personally I always thought it was very difficult to do half marathons but the truth is that with the right preparation and good thoughts, everything is possible. When I lived in Vancouver, my cousin and my roomies had never done a 10K race but after helping them to train they managed to run the 21K. We enjoyed it!
CORRE DURANTE PERIODOS LARGOS
Esto te ayudará a preparar a tu cuerpo de manera mental y física. Otro buen tip es sumar entrenamientos a cuestas para incrementar tu eficiencia y velocidad con menos impacto que las carreras rápidas.
INCLUDE LONG PERIODS
These will help you prepare mentally and physically to your body. Another good tip is to add workouts in tow to increase your efficiency and speed with less impact than fast races.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN
La gran mayoría de las calorías diarias deben de provenir de alimentos que aporten calorías de calidad de manera que sean el combustible ideal. Trata de comer proteínas, vegetales y carbohidratos (con moderación).
TAKE CARE OF YOUR FOOD
The vast majority of daily calories while you train should come from foods that provide quality calories so that they are the ideal fuel. Try to eat protein, vegetables and carbohydrates (in moderation).
ARMA TU PLAYLIST
Es esencial sobre todo durante los primeros minutos en los que estás corriendo. Una lista con ritmos marcados te ayudará a correr más y mejor, sumando kilómetros y más kilómetros sin que te des cuenta.
MAKE A SPECIAL PLAYLIST
It is very important especially during the first few minutes you are running. A list with marked rhythms will help you to run more and better, adding kilometers and more kilometers without you noticing.
ESCUCHA A TU CUERPO
Si conoces tus límites, podrás descubrir cuándo es un buen momento para exigirte un poco más y cuándo no. Pronto quiero hacer un maratón completo pero como tengo problemas en las rodillas tengo que aceptar que me da un poco de miedo correr distancias más largas.
LISTEN TO YOUR BODY
If you know your limits you can find out when is a good time to demand a little more and when not. Soon I want to do a full marathon but as I have problems in my knees, I have to accept that I’m a bit afraid to run longer distances.
CONTROLA TUS EMOCIONES
Es muy probable que el día de la carrera tengas un rush de adrenalina y que olvides todo lo que aprendiste en el camino. Recuerda cuidar tu respiración y no gastar demasiada energía desde el principio.
HAVE SELF CONTROL
It’s very possible that on the day of the race you have an adrenaline rush and that you forget everything you learned along the way. Remember to watch your breathing and not spend too much energy from the beginning.
Me encantaría que me compartieran sus tips para entrenar y que hasta algún día lo hiciéramos en conjunto. ¡Los quiero mucho!
Can you share me your tips to train? Maybe someday we can do it together. I love you so much!