¡Hola! Ya casi es lunes y estoy feliz de escribirles sobre un tema del que me han preguntado mucho. Hoy les voy a revelar mi secreto para seguir comiendo delicioso –no soy fan de las dietas– y seguir con mi plan de alimentación healthysin importar el día de la semana. Primero que nada tengo que aceptar que después de varios años de luchar para ganar músculo y perder grasa estoy encantada con un programa personalizado diseñado para ayudarte a perder peso de manera segura, confiable y eficaz llamado Prowell. ¡Sigue leyendo para descubrir un poco más sobre mi rutina de alimentación y ejercicio!
Hello! It’s almost Monday and I’m happy to write about a topic that I’ve been asked a lot about. Today I’m going to reveal my secret to continue eating delicious (I’m not a BIG fan of diets) and continue with my healthy eating plan even if it’s weekend. First of all I have to accept that after several years of fighting to gain muscle and lose fat I’m delighted with a personalized program designed to help you lose weight in a safe, reliable and effective way called Prowell. Keep reading to discover a little more about my eating and exercise routine!
SOBRE MI PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN
La nutrición tiene un papel muy importante para el crecimiento y la recuperación muscular. Lo que hay en tu cuerpo SÍ importa. Uno de los fundamentos de la salud muscular es la proteína, esencial para la reparación y recuperación de los músculos. Sin un suministro adecuado, tu cuerpo lo compensará tomando del músculo que ya tiene teniendo como consecuencia perder lo que has ganado con muuucho trabajo. Por lo tanto, es importante que ingieras más proteínas para alimentar sus músculos y permitirles crecer más. ¿Cuánto es suficiente? La mujer promedio debe consumir alrededor de 40 gramos de proteína por día. Ese número puede variar según el sexo y el nivel de actividad. ¡Los amantes del ejercicio o personas muy activas deberían casi duplicar esa cantidad!
Nutrition has a very important role for muscle growth and recovery. What’s in your body DOES matter. One of the fundamentals of muscle health is the macronutrient protein that is essential for the repair and recovery of muscles. Without an adequate supply, your body will compensate you taking from the muscle you already have and you could even lose what you have gained. Therefore, it is important that you eat more protein to nourish your muscles and allow them to grow stronger. How much is enough? The average woman should consume around 40 grams of protein per day. Exercise lovers or very active people should almost double that amount!
¿Dónde puedes encontrar fuentes saludables de proteínas y agregarlas a tu dieta? La verdad es que vivimos en una sociedad inundada de carbohidratos y es fácil no incluir proteínas en tus comidas diarias. La mejor manera de agregarlas a tu dieta es asegurándote de que cada comida del día tenga proteínas añadidas. Prowell, traído a México por Mónica Margain tiene opciones deliciosas que van desde malteadas y barritas hasta galletas y hotcakes. Mónica es mi guía ya que gracias a ella sé exactamente qué comer y cómo cambiar mi alimentación según el tipo de ejercicio y mi rutina.
Where can you find healthy sources of protein and add them to your diet? The truth is that we live in a society flooded with carbohydrates and it is easy not to include proteins in your daily meals. The best way to add protein to your diet is to make sure that each meal of the day has added proteins. Prowell, brought to Mexico by Monica Margain has delicious options ranging from shakes and bars to cookies and hotcakes. Monica is my guide because she tells me exactly what to eat and how to change my diet according to the type of exercise and my routine.
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ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNA
Te dejo dos ejemplos simples y súper fáciles de hacer para que complementar el régimen. Además de ser saludables, te llenarán de energía y te va a encantar comerlos hasta en fin de semana.
HiGH PROTEIN FOODS
I leave you two simple examples and super easy to do to complement the regime. Besides being healthy, they’ll fill you with energy and you will love eating them even on weekends.
OMELETE DE CLARAS CON ESPINACAS Y JAMÓN
2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharadita de aceite de oliva
2 huevos
1/2 manojo de espinacas
OMELETTE WITH SPINACH AND HAM
2 slices of turkey ham
1 teaspoon of olive oil
2 eggs
1/2 bunch of spinach
BERENJENAS AL HORNO
2 berenjenas chicas
1 taza de queso gouda
2 jitomates
Tomillo
Orégano
Queso parmesano rallado
BAKED EGGPLANTS
2 eggplant girls
1 cup of gouda cheese
2 tomatoes
Thyme
Oregano
Grated Parmesan cheese
¡Si quieren más recetas deliciosas sigan el Instagram de Prowell!
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¡EJERCICIO!
Para desarrollar el músculo debes trabajar en ello. Cuando usas pesas, creas pequeños desgarres en el músculo y, a medida que se repara, se fortalece. Estos pueden ser causados por altas repeticiones o una mayor cantidad de peso.
Te comparto una rutina rápida que te ayudará a desarrollarlo…
EXERCISE!
To develop the muscle you must work on it. When you use weights, you create small tears in the muscle and, as it is repaired, it becomes stronger. These can be caused by high repetitions or a greater amount of weight.
I share a quick routine that will help you develop muscle …
Press de pecho: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.
Cruce de pesas: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.
Elevación frontal con polea: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.
Press agarrado a un tubo o banca: : 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.
Chest Press: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.
Weight crossing: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.
Front elevation with pulley: 3 series X 12 repetitions for 90 seconds.
Press grabbed to a tube or bench:: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.
¡Lograrlo es más fácil de lo que crees! Los quiero mucho y deseo que esta semana que comienza sea excelente.
Making it possible is easier than you think! I love you very much and I hope that this week that you start is excellent.